Geräte · Isolationsübung
Beinbeugen im Sitzen
Beinbeugen im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin, das Polster liegt fest auf deinen Oberschenkeln oberhalb der Knie.
- Zieh die Fersen nach unten und zurück unter den Sitz.
- Geh langsam zurück, bis deine Beine wieder gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl an der Oberschenkelrückseite; deine Knie sollten sich nicht eingeklemmt oder wund anfühlen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich nach vorn und reißt am Gewicht; bleib mit dem Rücken an der Lehne und bewege dich langsam.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß
Beinbeugen im Sitzen mit BandBeinbeuger
Hamstring SlideBeinbeuger
Nordic CurlBeinbeuger
Glute-Ham-Raise am BodenBeinbeuger
BeinbeugerBeinbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Beinbeugen im Sitzen?
Beinbeugen im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Beinbeugen im Sitzen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, Beinbeugen im Sitzen mit Band und Hamstring Slide.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Beinbeugen im Sitzen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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