Zittende leg curl: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Zit rechtop, met het kussen strak op je bovenbenen boven je knieën.
Trek je hielen omlaag en naar achteren onder de zitting.
Ga langzaam terug tot je benen weer gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je bovenbenen; je knieën mogen niet bekneld of pijnlijk aanvoelen.

Veelgemaakte fout

Je leunt naar voren en rukt aan het gewicht; blijf tegen het kussen aan zitten en beweeg langzaam.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Hamstrings

Helpt bij

Kuiten

Materiaal

Machines

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Roemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren

Zittende leg curl met weerstandsbandHamstrings

Hamstring slideHamstrings

Nordic hamstring curlHamstrings

Glute-ham raise op de grondHamstrings

Leg curlHamstrings

Vragen

Welke spieren traint de oefening zittende leg curl?

Zittende leg curl traint vooral deze spieren: hamstrings. Het helpt ook bij: kuiten.

Kan ik de oefening zittende leg curl thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: roemeense deadlift op één been met dumbbell, zittende leg curl met weerstandsband en hamstring slide.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende leg curl?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: hamstrings

Zittende leg curl