Laitteet · Eristävä
Reiden takaosan käännö istuen
Reiden takaosan käännö istuen kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Vaihe vaiheelta
- Istu pystyasennossa, pehmuste tiiviisti reisien päällä polvien yläpuolella.
- Vedä kantapäät alas ja taakse istuimen alle.
- Palaa hitaasti, kunnes jalat ovat taas suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne reisien takaosassa: polvien ei pitäisi tuntua puristuvan tai kipeiltä.
Yleinen virhe
Nojaat eteenpäin ja nykäiset painoa: pysy selkä tyynyä vasten ja liiku hitaasti.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumillaReiden takaosa
Reiden takaosan liukuReiden takaosa
Nordic-reiden takaosan käännöReiden takaosa
Pakara-takareisinosto lattiallaReiden takaosa
Reiden koukistusReiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: reiden takaosan käännö istuen?
Reiden takaosan käännö istuen kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: reiden takaosan käännö istuen?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla, reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla ja reiden takaosan liuku.
Montako sarjaa ja toistoa: reiden takaosan käännö istuen?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi