Machines · Isolation
Flexion des jambes
Flexion des jambes : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Étape par étape
- Réglez le coussin juste au-dessus des talons.
- Ramenez les talons vers les fesses.
- Revenez lentement jusqu'à jambes presque tendues.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière des cuisses; vos genoux et le bas du dos ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Soulever les hanches pour tricher; gardez-les collées et allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Flexion des jambes assis avec élastiqueIschio-jambiers
Glissement des ischio-jambiersIschio-jambiers
Flexion nordique des ischio-jambiersIschio-jambiers
Extension ischio-fessiers au solIschio-jambiers
Flexion des jambes couchéIschio-jambiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion des jambes?
Flexion des jambes : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion des jambes?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères, flexion des jambes assis avec élastique et glissement des ischio-jambiers.
Combien de séries et de répétitions : flexion des jambes?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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