Leg curl da seduto con elastico: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti su una panca, con l'elastico agganciato dietro le caviglie.
Piega le ginocchia per portare i piedi indietro, sotto la panca.
Distendi lentamente le gambe contro la resistenza dell'elastico.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte posteriore delle cosce; le ginocchia non devono sentirsi sotto stress.

Errore comune

Lasci che l'elastico ti spinga le gambe in estensione di colpo; controlla il ritorno per circa tre secondi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Femorali

Aiuta

Polpacci

Attrezzatura

Elastici

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio leg curl da seduto con elastico?

Leg curl da seduto con elastico allena soprattutto questi muscoli: femorali. Aiuta anche questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio leg curl da seduto con elastico a casa?

Sì, se hai questo a casa: elastici.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio leg curl da seduto con elastico?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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