Saut de haies

Étape par étape

1. Placez-vous devant la première haie, pieds à la largeur des épaules.
2. Balancez les bras et sautez par-dessus à pieds joints.
3. Atterrissez en douceur, genoux fléchis, et rebondissez vers la haie suivante.

Ce que vous devriez sentir

Un effort rapide et élastique dans les cuisses, les fesses et les mollets. Vos genoux et votre bas du dos ne devraient pas être secoués.

Erreur fréquente

Rester trop longtemps au sol entre les sauts; rebondissez aussitôt, comme sur un sol brûlant.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps