Barre
Soulevé de terre à la barre hexagonale
Soulevé de terre à la barre hexagonale : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Il aide aussi : bas du dos, haut du dos et avant-bras.
Étape par étape
- Placez-vous dans la barre, saisissez les poignées, poitrine haute.
- Gainez le ventre et poussez le sol.
- Redressez-vous en serrant les fessiers en haut.
Ce que vous devriez sentir
Vos jambes et vos fessiers poussent fort, et le dos reste ferme; le bas du dos ne devrait ni s'arrondir ni faire mal.
Erreur fréquente
Les hanches montent d'abord; poussez avec les jambes pour que hanches et épaules montent ensemble.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Hack squatQuadriceps
Squat gobeletQuadriceps, Fessiers
Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers
Squat au poids du corpsQuadriceps, Fessiers
Squat lent (3 s en descente)Quadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : soulevé de terre à la barre hexagonale?
Soulevé de terre à la barre hexagonale : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Il aide aussi : bas du dos, haut du dos et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : soulevé de terre à la barre hexagonale?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : squat gobelet, squat avant aux haltères et squat gobelet lent (3 s en descente).
Combien de séries et de répétitions : soulevé de terre à la barre hexagonale?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement