Mrtvý tah s trap barem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se dovnitř šestihranné činky, uchop madla, hrudník nahoře.
Zpevni střed těla a odtlač se od země.
Vzpřímeně se postav a nahoře stáhni hýždě.

Co bys měl cítit

Nohy a hýždě silně tlačí, záda zůstávají pevná; záda v bedrech by se neměla zakulacovat ani bolet.

Častá chyba

Boky vystřelí nahoru první; tlač nohama, aby se boky a ramena zvedaly společně.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Čtyřhlavý sval stehenní Hýždě Zadní stehna

Pomáhá

Spodní záda Horní záda Předloktí

Vybavení

Velká činka

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní

Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Dřep s vlastní vahouČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Pomalý dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: mrtvý tah s trap barem?

Mrtvý tah s trap barem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, hýždě a zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda, horní záda a předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: mrtvý tah s trap barem?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: goblet dřep, přední dřep s jednoručkami a pomalý goblet dřep (3 s dolů).

Kolik sérií a opakování: mrtvý tah s trap barem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: čtyřhlavý sval stehenní

Mrtvý tah s trap barem