Levantamento terra com barra hexagonal: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Entre na barra, segure as alças e mantenha o peito erguido.
Contraia o abdômen e empurre o chão.
Fique bem em pé, apertando os glúteos no topo.

O que você deve sentir

Pernas e glúteos empurrando forte, com as costas firmes; a lombar não deve arredondar nem doer.

Erro comum

Quadril subindo primeiro; empurre com as pernas para que quadril e ombros subam juntos.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Quadríceps Glúteos Posteriores de coxa

Ajuda em

Lombar Parte alta das costas Antebraços

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Hack squatQuadríceps

Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos

Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Agachamento com peso corporalQuadríceps, Glúteos

Agachamento lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício levantamento terra com barra hexagonal trabalha?

Levantamento terra com barra hexagonal trabalha principalmente: quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. Também ajuda: lombar, parte alta das costas e antebraços.

Dá para fazer o exercício levantamento terra com barra hexagonal em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: agachamento goblet, agachamento frontal com halteres e agachamento goblet lento (3 s na descida).

Quantas séries e repetições do exercício levantamento terra com barra hexagonal?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para quadríceps

Levantamento terra com barra hexagonal