Agachamento frontal com halteres

Passo a passo

1. Apoie os halteres nos ombros, com os cotovelos para a frente.
2. Agache mantendo o tronco ereto.
3. Suba empurrando pelos pés, com os halteres parados no lugar.

O que você deve sentir

A frente das coxas e os glúteos, com o abdômen firme; os punhos e a lombar não devem sofrer.

Erro comum

Halteres se afastando do corpo; mantenha-os bem firmes nos ombros.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
• Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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