Front squat con manubri: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia i manubri sulle spalle, con i gomiti in avanti.
Scendi in squat, tenendo il busto eretto.
Spingi con i piedi, con i manubri che restano fermi.

Cosa dovresti sentire

La parte anteriore delle cosce e i glutei, con gli addominali contratti; i polsi e la zona lombare non devono andare in tensione.

Errore comune

Manubri che si allontanano dal corpo: tienili ben fermi sulle spalle.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Quadricipiti Glutei

Aiuta

Addominali Spalle anteriori Interno coscia

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Back squatQuadricipiti, Glutei

Front squatQuadricipiti, Glutei

Hack squatQuadricipiti

Squat a corpo liberoQuadricipiti, Glutei

Squat lento (3 s in discesa)Quadricipiti, Glutei

Squat con fermoQuadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio front squat con manubri?

Front squat con manubri allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti e glutei. Aiuta anche questi muscoli: addominali, spalle anteriori e interno coscia.

Posso fare l'esercizio front squat con manubri a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio front squat con manubri?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Front squat con manubri