Frontbøy med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hvil manualene på skuldrene, med albuene fram.
Gå ned i knebøy og hold overkroppen oppreist.
Press opp gjennom føttene, og la manualene bliværende.

Dette bør du kjenne

Forsiden av lårene og setet, med stram mage. Håndleddene og korsryggen skal ikke belastes for mye.

Vanlig feil

Manualene driver bort fra deg. Hold dem tett inntil skuldrene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Quadriceps Setemuskler

Hjelper

Magemuskler Fremre skuldre Innside lår

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

KnebøyQuadriceps, Setemuskler

FrontbøyQuadriceps, Setemuskler

Hack squatQuadriceps

Knebøy uten vektQuadriceps, Setemuskler

Langsom knebøy (3 s ned)Quadriceps, Setemuskler

PauseknebøyQuadriceps, Setemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener frontbøy med manualer?

Frontbøy med manualer trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også magemuskler, fremre skuldre og innside lår.

Kan jeg gjøre frontbøy med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av frontbøy med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for quadriceps

Frontbøy med manualer