Knebøy uten vekt: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå med føttene i skulderbredde og armene fram.
Skyv hoftene bakover og ned, med brystet oppe.
Press gjennom føttene og reis deg helt opp.

Dette bør du kjenne

Lårene og setet jobber. Knærne og korsryggen skal kjennes behagelige.

Vanlig feil

Hælene løfter seg. Flytt vekten til midten av føttene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Quadriceps Setemuskler

Hjelper

Innside lår Magemuskler

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

KnebøyQuadriceps, Setemuskler

FrontbøyQuadriceps, Setemuskler

Hack squatQuadriceps

Goblet squatQuadriceps, Setemuskler

Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler

Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, Setemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener knebøy uten vekt?

Knebøy uten vekt trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også innside lår og magemuskler.

Kan jeg gjøre knebøy uten vekt hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av knebøy uten vekt?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for quadriceps

Knebøy uten vekt