Poids du corps
Squat lent (3 s en descente)
Squat lent (3 s en descente) : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : intérieur des cuisses et abdominaux.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des épaules, ventre gainé.
- Descendez en comptant lentement jusqu'à trois.
- Remontez avec contrôle, sans rebond.
Ce que vous devriez sentir
Vos cuisses et vos fessiers brûlent en descendant lentement; les genoux ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Vous descendez trop vite; comptez trois secondes dans votre tête.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat avantQuadriceps, Fessiers
Hack squatQuadriceps
Squat gobeletQuadriceps, Fessiers
Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : squat lent (3 s en descente)?
Squat lent (3 s en descente) : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : intérieur des cuisses et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : squat lent (3 s en descente)?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : squat lent (3 s en descente)?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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