Poids du corps
Sprints
Sprints : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers, fessiers et quadriceps. Il aide aussi : mollets, fléchisseurs de la hanche et abdominaux.
Étape par étape
- Penchez-vous légèrement vers l'avant et poussez fort sur le sol.
- Balancez vite les bras, coudes à 90 degrés.
- Gardez le visage et les épaules détendus en accélérant.
Ce que vous devriez sentir
Une poussée rapide et puissante dans les fessiers, les ischio-jambiers et les cuisses; vous ne devez pas sentir de tiraillement vif derrière la cuisse.
Erreur fréquente
Partir à pleine vitesse sans échauffement; faites des accélérations progressives avant de sprinter.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Travaille
Équipement
Poids du corps
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumainIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Flexion des jambesIschio-jambiers
Soulevé de terre à une jambe avec kettlebellIschio-jambiers, Fessiers
Bonjour (good morning)Ischio-jambiers, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : sprints?
Sprints : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers, fessiers et quadriceps. Il aide aussi : mollets, fléchisseurs de la hanche et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : sprints?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : sprints?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.
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