Lichaamsgewicht
Sprints
Sprints traint vooral deze spieren: hamstrings, bilspieren en quadriceps. Het helpt ook bij: kuiten, heupbuigers en buikspieren.
Stap voor stap
- Leun licht naar voren en zet krachtig af van de grond.
- Beweeg je armen snel, ellebogen in 90 graden gebogen.
- Houd je gezicht en schouders ontspannen terwijl je versnelt.
Wat je zou moeten voelen
Een snelle, krachtige afzet in je billen, hamstrings en bovenbenen; je hoort geen scherpe trek achter in je bovenbeen te voelen.
Veelgemaakte fout
Op volle snelheid starten zonder warming-up; doe eerst een paar opbouwende versnellingen voordat je sprint.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Roemeense deadliftHamstrings, Bilspieren
Roemeense deadlift met dumbbellsHamstrings, Bilspieren
Roemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren
Leg curlHamstrings
Eenbenige deadlift met kettlebellHamstrings, Bilspieren
Good morningHamstrings, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening sprints?
Sprints traint vooral deze spieren: hamstrings, bilspieren en quadriceps. Het helpt ook bij: kuiten, heupbuigers en buikspieren.
Kan ik de oefening sprints thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening sprints?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten