Oma kehonpaino
Sprintit
Sprintit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa, pppakarat ja reiden etuosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet, lonkankoukistajat ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Nojaa hieman eteenpäin ja työnnä kovaa maasta.
- Pumppaa käsiä nopeasti, kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
- Pidä kasvot ja hartiat rentoina vauhdin kasvaessa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Nopea ja voimakas työntö pakaroissa, takareisissä ja reisissä. Reiden takaosassa ei pitäisi tuntua terävää vetoa.
Yleinen virhe
Täyteen vauhtiin lähteminen ilman lämmittelyä. Tee ennen sprinttejä progressiivisia kiihdytyksiä.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
Romanialainen maastaveto käsipainoillaReiden takaosa, Pppakarat
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden koukistusReiden takaosa
Yhden jalan maastaveto kahvakuulallaReiden takaosa, Pppakarat
Good morningReiden takaosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: sprintit?
Sprintit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa, pppakarat ja reiden etuosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet, lonkankoukistajat ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: sprintit?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: sprintit?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi