Vlastní váha
Sprinty
Sprinty: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna, hýždě a čtyřhlavý sval stehenní. Pomáhá také těmto svalům: lýtka, ohybače kyčle a břicho.
Krok za krokem
- Lehce se předkloň a silně se odrážej od země.
- Rychle pracuj pažemi, lokty v 90 stupních.
- Při zrychlování měj uvolněný obličej a ramena.
Co bys měl cítit
Rychlý, výbušný odraz v hýždích, zadní straně stehen a stehnech; neměl bys cítit ostré píchnutí v zadní části stehna.
Častá chyba
Start na plnou rychlost bez rozcvičení; před sprintem udělej postupné zrychlovací úseky.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rumunský mrtvý tahZadní stehna, Hýždě
Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiZadní stehna, Hýždě
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě
Zakopávání na strojiZadní stehna
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellemZadní stehna, Hýždě
Good morningZadní stehna, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: sprinty?
Sprinty: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna, hýždě a čtyřhlavý sval stehenní. Pomáhá také těmto svalům: lýtka, ohybače kyčle a břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: sprinty?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: sprinty?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma