Ciężar własnego ciała
Sprinty
Sprinty: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: dwugłowe uda, pośladki i czworogłowe uda. Pomaga też: łydki, zginacze bioder i brzuch.
Krok po kroku
- Pochyl się lekko do przodu i mocno odpychaj się od podłoża.
- Szybko pracuj rękami, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.
- Podczas przyspieszania zachowaj rozluźnioną twarz i barki.
Co powinieneś czuć
Szybki, mocny napęd w pośladkach, tylnej części ud i udach; nie powinieneś czuć ostrego ciągnięcia z tyłu uda.
Częsty błąd
Start z pełną prędkością bez rozgrzewki; przed sprintem zrób kilka stopniowych przyspieszeń.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Rumuński martwy ciągDwugłowe uda, Pośladki
Rumuński martwy ciąg z hantlamiDwugłowe uda, Pośladki
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantląDwugłowe uda, Pośladki
Uginanie nóg na maszynieDwugłowe uda
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellDwugłowe uda, Pośladki
Good morningDwugłowe uda, PośladkiPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: sprinty?
Sprinty: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: dwugłowe uda, pośladki i czworogłowe uda. Pomaga też: łydki, zginacze bioder i brzuch.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: sprinty?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: sprinty?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo