Körpergewicht
Sprints
Sprints trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger, Gesäß und Quadrizeps. Sie unterstützt außerdem: Waden, Hüftbeuger und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Lehn dich leicht nach vorn und drück dich kräftig vom Boden ab.
- Schwing die Arme schnell, die Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
- Halte Gesicht und Schultern locker, während du schneller wirst.
Das solltest du spüren
Ein schneller, kraftvoller Antrieb in Gesäß, hinteren Oberschenkeln und Oberschenkeln. Du solltest keinen stechenden Zug an der Oberschenkelrückseite spüren.
Häufiger Fehler
Ohne Aufwärmen mit voller Geschwindigkeit loszurennen. Mach vor dem Sprint ein paar steigernde Läufe.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Rumänisches KreuzhebenBeinbeuger, Gesäß
Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnBeinbeuger, Gesäß
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß
BeinbeugerBeinbeuger
Einbeiniges Kreuzheben mit KettlebellBeinbeuger, Gesäß
Good MorningBeinbeuger, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Sprints?
Sprints trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger, Gesäß und Quadrizeps. Sie unterstützt außerdem: Waden, Hüftbeuger und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Sprints?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Sprints?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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