Kropsvægt
Sprint
Sprint træner hovedsageligt baglår, baldemuskler og forlår. Den hjælper også lægge, hoftebøjere og mavemuskler.
Trin for trin
- Læn dig lidt fremover og skub hårdt fra mod underlaget.
- Pump armene hurtigt, albuerne bøjet 90 grader.
- Hold ansigt og skuldre afslappede, mens du sætter farten op.
Det skal du mærke
Hurtigt, kraftfuldt drive i balder, baglår og lår; du må ikke mærke et skarpt træk bag i låret.
Almindelig fejl
At løbe for fuld fart uden opvarmning; lav gradvise accelerationer, før du sprinter.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Rumænsk dødløftBaglår, Baldemuskler
Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, Baldemuskler
Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler
Leg curlBaglår
Enbens dødløft med kettlebellBaglår, Baldemuskler
Good morningBaglår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner sprint?
Sprint træner hovedsageligt baglår, baldemuskler og forlår. Den hjælper også lægge, hoftebøjere og mavemuskler.
Kan jeg lave sprint derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af sprint?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis