Intervalles de course : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous droit et penchez-vous légèrement vers l'avant.
Posez le pied sous les hanches avec des pas rapides et légers.
Courez vite pendant l'effort, puis marchez ou trottez pour récupérer.

Ce que vous devriez sentir

Les jambes travaillent fort et le cœur bat vite; vos tibias et genoux ne doivent pas faire mal.

Erreur fréquente

Faire de grandes foulées en atterrissant le pied loin devant; raccourcissez les pas et posez le pied sous vous.

Séries et répétitions

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Travaille

Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers

Aide

Mollets Fléchisseurs de la hanche Abdominaux

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Squat arrièreQuadriceps, Fessiers

Squat avantQuadriceps, Fessiers

Hack squatQuadriceps

Squat gobeletQuadriceps, Fessiers

Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers

Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : intervalles de course?

Intervalles de course : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : mollets, fléchisseurs de la hanche et abdominaux.

Peut-on faire cet exercice à la maison : intervalles de course?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : intervalles de course?

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

Plus d'exercices : quadriceps

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