Löpintervaller: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rak och luta dig lätt framåt.
Landa under höfterna med snabba, lätta steg.
Spring fort under arbetsintervallen och gå eller jogga sedan för att återhämta dig.

Benen jobbar hårt och hjärtat slår snabbt; smalbenen och knäna ska inte göra ont.

Att ta stora kliv och landa med foten långt framför kroppen; korta av stegen och landa under dig.

Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.

Kroppsvikt

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Vilka muskler tränar övningen löpintervaller?

Löpintervaller tränar framför allt: framsida lår, baksida lår och skinkor. Den hjälper också: vader, höftböjare och magmuskler.

Kan jag göra övningen löpintervaller hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av löpintervaller?

Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.