Ciężar własnego ciała
Interwały biegowe
Interwały biegowe: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladki. Pomaga też: łydki, zginacze bioder i brzuch.
Krok po kroku
- Wyprostuj się i pochyl lekko do przodu.
- Lądуj stopą pod biodrami, szybkimi, lekkimi krokami.
- W czasie pracy biegnij szybko, a żeby odpocząć, idź albo truchtaj.
Co powinieneś czuć
Nogi pracują mocno, a serce wali; piszczele i kolana nie powinny boleć.
Częsty błąd
Zbyt długie kroki i lądowanie stopą daleko przed sobą; skróć krok i stawiaj stopę pod sobą.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Przysiad ze sztangą na plecachCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedniCzworogłowe uda, Pośladki
Hack squatCzworogłowe uda
Przysiad gobletCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedni z hantlamiCzworogłowe uda, Pośladki
Wolny przysiad goblet (3 s w dół)Czworogłowe uda, PośladkiPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: interwały biegowe?
Interwały biegowe: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladki. Pomaga też: łydki, zginacze bioder i brzuch.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: interwały biegowe?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: interwały biegowe?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo