Laatikkohyppy: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Seiso kasvot tukevaa koroketta kohti, jalat olkaleveydellä.
Heilauta käsiä, hyppää ylös ja laskeudu pehmeästi.
Seiso suorassa korokkeella ja astu sitten alas.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Räjähtävää voimaa reisissä ja pakaroissa; polviesi ja kantapäidesi ei pitäisi tuntua iskuilta.

Yleinen virhe

Hyppäät alas korokkeelta ja laskeudut kovaa: astu aina alas ja valitse matalampi koroke.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Reiden etuosa Pppakarat

Auttaa

Pohkeet Reiden takaosa

Välineet

Oma kehonpaino

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

KyykkyhyppyReiden etuosa, Pppakarat

Vauhditon pituushyppyReiden etuosa, Pppakarat

AskelhyppyReiden etuosa, Pppakarat

TähtihyppyReiden etuosa, Pohkeet

Kyykkyhyppy polvet rintaanReiden etuosa, Lonkankoukistajat

VinoloikkaReiden etuosa, Pppakarat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: laatikkohyppy?

Laatikkohyppy kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: pohkeet ja reiden takaosa.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: laatikkohyppy?

Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.

Montako sarjaa ja toistoa: laatikkohyppy?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: reiden etuosa

Laatikkohyppy