Salto al cajón

Paso a paso

1. Ponte frente a un cajón estable, con los pies a la anchura de los hombros.
2. Balancea los brazos, salta hacia arriba y aterriza con suavidad.
3. Ponte erguido sobre el cajón y después baja caminando.

Qué deberías notar

Potencia explosiva en los muslos y los glúteos; las rodillas y los talones no deberían notar golpes.

Error común

Saltar desde el cajón y caer con fuerza; baja siempre caminando y elige un cajón más bajo.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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