Peso corporal
Salto estrella
Salto estrella trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps y gemelos. También ayuda a trabajar: glúteos, hombros (parte lateral) y cara interna del muslo.
Paso a paso
- Haz una sentadilla a medias con los brazos pegados al cuerpo.
- Explota hacia arriba abriendo brazos y piernas.
- Recoge los brazos y las piernas y aterriza con suavidad.
Qué deberías notar
Las piernas y los gemelos trabajando fuerte y el pulso subiendo; las rodillas y las articulaciones no deberían resentirse.
Error común
Aterrizar con las piernas rectas y rígidas; flexiona las rodillas al tocar el suelo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Trabaja
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Salto al cajónCuádriceps, Glúteos
Sentadilla con saltoCuádriceps, Glúteos
Salto de longitud sin carrerillaCuádriceps, Glúteos
Salto con zancadaCuádriceps, Glúteos
Salto con rodillas al pechoCuádriceps, Flexores de la cadera
Zancada de salto en diagonalCuádriceps, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio salto estrella?
Salto estrella trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps y gemelos. También ayuda a trabajar: glúteos, hombros (parte lateral) y cara interna del muslo.
¿Puedo hacer el ejercicio salto estrella en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio salto estrella?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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