Salto estrela: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Agache até a metade, com os braços perto do corpo.
Exploda para cima, abrindo bem os braços e as pernas.
Recolha braços e pernas e aterrisse suavemente.

O que você deve sentir

Suas pernas e panturrilhas trabalhando forte e seus batimentos subindo; seus joelhos e articulações não devem sentir impacto excessivo.

Erro comum

Aterrissar com as pernas esticadas e rígidas; flexione os joelhos ao tocar o chão.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Quadríceps Panturrilhas

Ajuda em

Glúteos Ombros (parte lateral)Parte interna das coxas

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Salto na caixaQuadríceps, Glúteos

Agachamento com saltoQuadríceps, Glúteos

Salto em distância paradoQuadríceps, Glúteos

Salto com afundoQuadríceps, Glúteos

Salto com joelhos ao peitoQuadríceps, Flexores do quadril

Salto diagonalQuadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício salto estrela trabalha?

Salto estrela trabalha principalmente: quadríceps e panturrilhas. Também ajuda: glúteos, ombros (parte lateral) e parte interna das coxas.

Dá para fazer o exercício salto estrela em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício salto estrela?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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Salto estrela