Salto a stella: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Scendi a metà squat con le braccia vicine al corpo.
Esplodi verso l'alto, aprendo ampiamente braccia e gambe.
Riporta gli arti vicino al corpo e atterra morbido.

Cosa dovresti sentire

Gambe e polpacci che lavorano sodo e battito che sale; ginocchia e articolazioni non dovrebbero sentirsi sollecitate in modo brusco.

Errore comune

Atterrare a gambe dritte e rigide; fletti le ginocchia quando tocchi terra.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Quadricipiti Polpacci

Aiuta

Glutei Spalle laterali Interno coscia

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Box jumpQuadricipiti, Glutei

Squat jumpQuadricipiti, Glutei

Salto in lungo da fermoQuadricipiti, Glutei

Salto con affondoQuadricipiti, Glutei

Salto con ginocchia al pettoQuadricipiti, Flessori dell'anca

Balzo in diagonaleQuadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio salto a stella?

Salto a stella allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti e polpacci. Aiuta anche questi muscoli: glutei, spalle laterali e interno coscia.

Posso fare l'esercizio salto a stella a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio salto a stella?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per quadricipiti

Salto a stella