Stjernespring: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Gå halvt ned i en squat med armene tæt ind til kroppen.
Eksploder op og spred arme og ben ud til siderne.
Før lemmerne ind igen og land blødt.

Det skal du mærke

Dine ben og lægge arbejder hårdt, og pulsen stiger; dine knæ og led bør ikke føles rystede.

Almindelig fejl

Du lander med strakte, stive ben; bøj knæene, når du rører jorden.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forlår Lægge

Hjælper med

Baldemuskler Midterste skuldre Indre lår

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Box jumpForlår, Baldemuskler

Squat jumpForlår, Baldemuskler

Længdespring fra ståendeForlår, Baldemuskler

UdfaldsspringForlår, Baldemuskler

HockespringForlår, Hoftebøjere

Diagonalt hopForlår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stjernespring?

Stjernespring træner hovedsageligt forlår og lægge. Den hjælper også baldemuskler, midterste skuldre og indre lår.

Kan jeg lave stjernespring derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stjernespring?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forlår

Stjernespring