Diagonalt hop: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med den ene fod lidt foran den anden.
Skub fra med det forreste ben og før det andet knæ højt op.
Land blødt på et bøjet knæ og spring så videre til den anden side.

Det skal du mærke

Et kraftigt afsæt fra lår og balle og en fjedrende landing i benene. Dine knæ og din lænd bør ikke føles rystede.

Almindelig fejl

Du springer lige frem med korte hop; sigt bredt ud til siden og dæk så meget jord, du kan.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forlår Baldemuskler

Hjælper med

Baglår Lægge Hoftebøjere

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Box jumpForlår, Baldemuskler

Squat jumpForlår, Baldemuskler

Længdespring fra ståendeForlår, Baldemuskler

UdfaldsspringForlår, Baldemuskler

StjernespringForlår, Lægge

HockespringForlår, Hoftebøjere

Spørgsmål

Hvilke muskler træner diagonalt hop?

Diagonalt hop træner hovedsageligt forlår og baldemuskler. Den hjælper også baglår, lægge og hoftebøjere.

Kan jeg lave diagonalt hop derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af diagonalt hop?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forlår

Diagonalt hop