Salto diagonal

Passo a passo

1. Fique em pé, com o corpo ereto e um pé um pouco à frente do outro.
2. Impulsione com a perna da frente e leve o outro joelho bem alto.
3. Aterrisse suavemente com o joelho flexionado, depois salte para o outro lado.

O que você deve sentir

Um impulso potente na coxa e no glúteo e uma aterrissagem elástica nas pernas. Seus joelhos e sua lombar não devem sentir impacto excessivo.

Erro comum

Saltar em linha reta, com pulinhos curtos; mire para o lado, bem aberto, e cubra o máximo de distância que conseguir.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
• Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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