Salto em distância parado: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique com os pés na largura dos ombros e desça em um agachamento parcial.
Leve os braços para trás, depois jogue-os para a frente ao saltar.
Aterrisse suavemente com os dois pés, com os joelhos flexionados.

O que você deve sentir

Força nas coxas e nos glúteos ao impulsionar; seus joelhos e sua lombar não devem doer na aterrissagem.

Erro comum

Aterrissar com as pernas rígidas; flexione os quadris e os joelhos para absorver o impacto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Quadríceps Glúteos

Ajuda em

Posteriores de coxa Panturrilhas Abdômen

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Salto na caixaQuadríceps, Glúteos

Agachamento com saltoQuadríceps, Glúteos

Salto com afundoQuadríceps, Glúteos

Salto estrelaQuadríceps, Panturrilhas

Salto com joelhos ao peitoQuadríceps, Flexores do quadril

Salto diagonalQuadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício salto em distância parado trabalha?

Salto em distância parado trabalha principalmente: quadríceps e glúteos. Também ajuda: posteriores de coxa, panturrilhas e abdômen.

Dá para fazer o exercício salto em distância parado em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício salto em distância parado?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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