Salto con rodillas al pecho

Paso a paso

1. Colócate con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos delante.
2. Baja rápido, salta y lleva las rodillas hacia las manos.
3. Estira las piernas y aterriza con suavidad, con las rodillas flexionadas.

Qué deberías notar

Potencia explosiva en los muslos y las caderas con el abdomen firme; las rodillas y la espalda no deberían recibir un golpe fuerte.

Error común

Aterrizar rígido y con los pies planos; baja los pies pronto y amortigua con las caderas y las rodillas.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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