Oma kehonpaino
Kävelevä askelkyykky kehonpainolla
Kävelevä askelkyykky kehonpainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa ja reiden sisäosa.
Vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä kädet lanteilla.
- Astu eteen ja laske takapolvi kohti lattiaa.
- Työnnä etukantapään kautta ja astu seuraavaan askelkyykkyyn.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Reidet ja pakarat tekevät töitä joka askeleella. Polvien ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Horjuminen ja kiirehtiminen. Hidasta ja katso kiinteää pistettä edessäsi, niin pysyt tasapainossa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Askelkyykky paikallaan käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Taakse askelkyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Step-up käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Askelkyykky tangollaReiden etuosa, Pppakarat
Kävelevä askelkyykky tangollaReiden etuosa, Pppakarat
Step-up tangollaReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: kävelevä askelkyykky kehonpainolla?
Kävelevä askelkyykky kehonpainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa ja reiden sisäosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: kävelevä askelkyykky kehonpainolla?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: kävelevä askelkyykky kehonpainolla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi