Poids du corps
Fente marchée au poids du corps
Fente marchée au poids du corps : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, les mains sur les hanches.
- Avancez d'un pas et descendez le genou arrière vers le sol.
- Poussez dans le talon avant et enchaînez avec l'autre jambe.
Ce que vous devriez sentir
Vos cuisses et vos fesses travaillent à chaque pas; vos genoux ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Osciller et se précipiter; ralentissez et fixez un point devant vous pour garder l'équilibre.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat fendu aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Fente arrière aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Montée sur banc aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Fente avec barreQuadriceps, Fessiers
Fente marchée avec barreQuadriceps, Fessiers
Montée sur banc avec barreQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : fente marchée au poids du corps?
Fente marchée au poids du corps : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Peut-on faire cet exercice à la maison : fente marchée au poids du corps?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : fente marchée au poids du corps?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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