Barre
Fente avec barre
Fente avec barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Étape par étape
- Placez la barre sur le haut du dos, poitrine haute.
- Avancez d'un pas et descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Poussez dans le talon avant pour vous relever et revenir.
Ce que vous devriez sentir
Une forte poussée dans la cuisse et la fesse avant; vos genoux et votre bas du dos ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Se pencher vers l'avant et laisser le genou rentrer; gardez la poitrine haute et le genou aligné avec les orteils.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat bulgareQuadriceps, Fessiers
Fentes marchéesQuadriceps, Fessiers
Montée sur bancQuadriceps, Fessiers
Squat fendu aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Fente arrière aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Montée sur banc aux haltèresQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : fente avec barre?
Fente avec barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Peut-on faire cet exercice à la maison : fente avec barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : squat bulgare, fentes marchées et montée sur banc.
Combien de séries et de répétitions : fente avec barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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