Tanko
Askelkyykky tangolla
Askelkyykky tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa ja reiden sisäosa.
Vaihe vaiheelta
- Aseta tanko yläselän päälle, rinta ylhäällä.
- Astu eteen ja laskeudu, kunnes takapolvi lähestyy lattiaa.
- Työnnä etukantapään kautta ylös ja palaa alkuasentoon.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimakas työntö etureidessä ja pakarassa. Etupolven ja alaselän ei pitäisi särkeä.
Yleinen virhe
Eteen nojaaminen ja etupolven valuminen sisäänpäin. Pidä rinta ylhäällä ja polvi varpaiden suunnassa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Bulgarialainen askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Kävelevä askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Step-upReiden etuosa, Pppakarat
Askelkyykky paikallaan käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Taakse askelkyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Step-up käsipainoillaReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: askelkyykky tangolla?
Askelkyykky tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa ja reiden sisäosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: askelkyykky tangolla?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: bulgarialainen askelkyykky, kävelevä askelkyykky ja step-up.
Montako sarjaa ja toistoa: askelkyykky tangolla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi