Haltères
Fente arrière aux haltères
Fente arrière aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Étape par étape
- Tenez les haltères le long du corps, tenez-vous droit.
- Reculez un pied et descendez le genou arrière.
- Poussez dans le talon avant pour revenir debout.
Ce que vous devriez sentir
Du travail dans la cuisse et le fessier avant en remontant. Le genou avant ne devrait pas pincer.
Erreur fréquente
Laisser le genou avant plonger vers l'avant ou l'intérieur; gardez le poids sur le talon et le genou au-dessus du pied.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat bulgareQuadriceps, Fessiers
Fentes marchéesQuadriceps, Fessiers
Montée sur bancQuadriceps, Fessiers
Fente arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat fenduQuadriceps, Fessiers
Montée sur chaise ou marcheQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : fente arrière aux haltères?
Fente arrière aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Peut-on faire cet exercice à la maison : fente arrière aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : fente arrière aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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