Barre
Montée sur banc avec barre
Montée sur banc avec barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Étape par étape
- Placez la barre sur le haut du dos, le pied bien à plat sur le banc.
- Poussez dans le talon pour vous redresser sur le banc.
- Redescendez lentement et avec contrôle jusqu'au sol.
Ce que vous devriez sentir
Une poussée dans la cuisse et la fesse de la jambe sur le banc; le genou ne devrait pas faire mal.
Erreur fréquente
Se pousser avec la jambe arrière; laissez la jambe du dessus faire le travail et effleurez seulement le sol.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat bulgareQuadriceps, Fessiers
Fentes marchéesQuadriceps, Fessiers
Montée sur bancQuadriceps, Fessiers
Squat fendu aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Fente arrière aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Montée sur banc aux haltèresQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : montée sur banc avec barre?
Montée sur banc avec barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Peut-on faire cet exercice à la maison : montée sur banc avec barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : squat bulgare, fentes marchées et montée sur banc.
Combien de séries et de répétitions : montée sur banc avec barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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