Barre
Fente marchée avec barre
Fente marchée avec barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et abdominaux.
Étape par étape
- Tenez la barre sur le haut du dos, torse droit.
- Avancez d'un pas et descendez le genou arrière vers le sol.
- Poussez dans le talon avant et enchaînez avec l'autre jambe.
Ce que vous devriez sentir
Vos cuisses et vos fesses travaillent à chaque pas; vos genoux et votre bas du dos ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Faire des pas trop courts, ce qui sollicite le genou; avancez assez pour que le tibia avant reste presque vertical.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat bulgareQuadriceps, Fessiers
Fentes marchéesQuadriceps, Fessiers
Montée sur bancQuadriceps, Fessiers
Squat fendu aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Fente arrière aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Montée sur banc aux haltèresQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : fente marchée avec barre?
Fente marchée avec barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : fente marchée avec barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : squat bulgare, fentes marchées et montée sur banc.
Combien de séries et de répétitions : fente marchée avec barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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