Barbell
Wandelende lunge met barbell
Wandelende lunge met barbell traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: hamstrings, binnenkant dijen en buikspieren.
Stap voor stap
- Houd de stang op je bovenrug, romp rechtop.
- Stap naar voren en zak met je achterste knie richting de grond.
- Duw af met je voorste hiel en stap door naar de volgende lunge.
Wat je zou moeten voelen
Je bovenbenen en billen werken bij elke stap; je knieën en onderrug horen geen pijn te doen.
Veelgemaakte fout
Te kleine stappen nemen, wat je knie belast; stap ver genoeg zodat je voorste scheenbeen vrij verticaal blijft.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
- Tel de herhalingen per kant.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Bulgarian split squatQuadriceps, Bilspieren
Walking lungeQuadriceps, Bilspieren
Step-upQuadriceps, Bilspieren
Split squat met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren
Reverse lunge met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren
Step-up met dumbbellsQuadriceps, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening wandelende lunge met barbell?
Wandelende lunge met barbell traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: hamstrings, binnenkant dijen en buikspieren.
Kan ik de oefening wandelende lunge met barbell thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: bulgarian split squat, walking lunge en step-up.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening wandelende lunge met barbell?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten