Gående utfall med skivstång: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll stången på övre delen av ryggen, överkroppen rak.
Kliv framåt och sänk det bakre knät mot golvet.
Tryck ifrån med den främre hälen och kliv in i nästa utfall.

Det här ska du känna

Lår och rumpa jobbar för varje steg. Knän och ländrygg ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Att ta för korta steg, vilket belastar knät. Kliv så långt att det främre smalbenet förblir ganska lodrätt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Framsida lår Skinkor

Hjälper

Baksida lår Innerlår Magmuskler

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Bulgarisk utfallsböjFramsida lår, Skinkor

Gående utfallFramsida lår, Skinkor

Step-upFramsida lår, Skinkor

Utfallsböj med hantlarFramsida lår, Skinkor

Bakåtutfall med hantlarFramsida lår, Skinkor

Step-up med hantlarFramsida lår, Skinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen gående utfall med skivstång?

Gående utfall med skivstång tränar framför allt: framsida lår och skinkor. Den hjälper också: baksida lår, innerlår och magmuskler.

Kan jag göra övningen gående utfall med skivstång hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: bulgarisk utfallsböj, gående utfall och step-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av gående utfall med skivstång?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår

Gående utfall med skivstång