Gående utfall med kroppsvikt

Steg för steg

1. Stå rak med händerna på höfterna.
2. Kliv framåt och sänk det bakre knät mot golvet.
3. Tryck genom den främre hälen och kliv in i nästa utfall.

Det här ska du känna

Lår och rumpa jobbar för varje steg. Knäna ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Att vingla och stressa. Sakta ner och fäst blicken på en punkt framför dig för att hålla balansen.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår