Oma kehonpaino
Sukkulajuoksut
Sukkulajuoksut kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, pppakarat ja pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa, reiden sisäosa ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Spurttaa viivalle ja laske sitten lantiota.
- Asettele jalka tukevasti maahan ja käännä vartaloa.
- Potkaise kovaa ja spurttaa takaisin.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Reidet, pakarat ja pohkeet tekevät töitä jarrutuksessa ja uudessa kiihdytyksessä. Polvien ja nilkkojen ei pitäisi vääntyä tai kipeytyä.
Yleinen virhe
Kääntyminen pystyasennossa ja liukuen. Laske lantiota ja jarruta pienillä askelilla.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Hack-kyykkyReiden etuosa
Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: sukkulajuoksut?
Sukkulajuoksut kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, pppakarat ja pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa, reiden sisäosa ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: sukkulajuoksut?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: sukkulajuoksut?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi