Käsipainot
Goblet-kyykky
Goblet-kyykky kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, reiden sisäosa ja yläselkä.
Vaihe vaiheelta
- Pidä yhtä käsipainoa rintaa vasten, kyynärpäät alas.
- Istu alas polvien väliin, rinta ylhäällä.
- Työnnä jaloilla ja nouse ylös.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Reidet ja pakarat työskentelevät, ja keskivartalo pitää sinut pystyssä. Alaselän ja polvien ei pitäisi kipuilla.
Yleinen virhe
Rinta kallistuu eteen. Pidä paino lähellä kehoa ja katse eteenpäin.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Hack-kyykkyReiden etuosa
Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, Pppakarat
PysäytyskyykkyReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: goblet-kyykky?
Goblet-kyykky kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, reiden sisäosa ja yläselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: goblet-kyykky?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: goblet-kyykky?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi