Laitteet
Hack-kyykky
Hack-kyykky kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa. Se auttaa myös näitä: pppakarat ja reiden sisäosa.
Vaihe vaiheelta
- Aseta selkä tasaisesti tyynyä vasten, jalat hartioiden leveydelle.
- Laskeudu hitaasti, kunnes reidet ovat vaakatasossa tai alempana.
- Työnnä koko jalkapohjalla lukitsematta polvia.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimakas poltto reisien etuosissa. Polvien ja alaselän ei pitäisi tuntua jumittuneilta.
Yleinen virhe
Kantapäät nousevat alustalta. Siirrä jalat hieman ylemmäs ja työnnä kantapäillä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, Pppakarat
Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hack-kyykky?
Hack-kyykky kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa. Se auttaa myös näitä: pppakarat ja reiden sisäosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hack-kyykky?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: goblet-kyykky, etukyykky käsipainoilla ja hidas goblet-kyykky (3 s alas).
Montako sarjaa ja toistoa: hack-kyykky?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi