Poids du corps
Navettes
Navettes : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et mollets. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et abdominaux.
Étape par étape
- Courez jusqu'à la ligne, puis abaissez les hanches.
- Plantez bien le pied et pivotez le corps.
- Poussez fort et repartez à toute vitesse.
Ce que vous devriez sentir
Les cuisses, les fessiers et les mollets travaillent pour freiner et réaccélérer; vos genoux et chevilles ne doivent pas tourner ni faire mal.
Erreur fréquente
Tourner en restant debout et en glissant; abaissez les hanches et freinez avec de petits pas.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Travaille
Équipement
Poids du corps
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat avantQuadriceps, Fessiers
Hack squatQuadriceps
Squat gobeletQuadriceps, Fessiers
Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : navettes?
Navettes : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et mollets. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : navettes?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : navettes?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.
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