Kroppsvekt
Pendelløp
Pendelløp trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og legger. Den hjelper også hamstrings, innside lår og magemuskler.
Steg for steg
- Sprint til linjen og senk så hoftene.
- Plant foten godt og vri kroppen rundt.
- Dytt fra hardt og sprint tilbake.
Dette bør du kjenne
Lårene, setet og leggene jobber for å bremse og akselerere igjen. Knærne og anklene skal ikke vris eller verke.
Vanlig feil
Du snur stående og glir. Senk hoftene og brems med små steg.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
KnebøyQuadriceps, Setemuskler
FrontbøyQuadriceps, Setemuskler
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Setemuskler
Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener pendelløp?
Pendelløp trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og legger. Den hjelper også hamstrings, innside lår og magemuskler.
Kan jeg gjøre pendelløp hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pendelløp?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis