Peso corporal
Carreras de ida y vuelta
Carreras de ida y vuelta trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, glúteos y gemelos. También ayuda a trabajar: isquiotibiales, cara interna del muslo y abdominales.
Paso a paso
- Esprinta hasta la línea y baja las caderas.
- Planta bien el pie y gira el cuerpo.
- Empuja con fuerza y vuelve esprintando.
Qué deberías notar
Los muslos, los glúteos y los gemelos trabajan para frenar y volver a acelerar; las rodillas y los tobillos no deberían girarse ni dolerte.
Error común
Girar de pie y resbalando; baja las caderas y frena con pasos pequeños.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Trabaja
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos
Hack squatCuádriceps
Sentadilla gobletCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal con mancuernasCuádriceps, Glúteos
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio carreras de ida y vuelta?
Carreras de ida y vuelta trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, glúteos y gemelos. También ayuda a trabajar: isquiotibiales, cara interna del muslo y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio carreras de ida y vuelta en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio carreras de ida y vuelta?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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